Cum de a pierde in greutate pentru o săptămână, la 7 kg — cele mai eficiente modalități de a

Examinând reflectată în oglindă, visand la o transfigurare care se apropie primăvara, multe femei se întreabă cum să piardă în greutate pe săptămână cel puțin 7 kg, elimina puffy abdomen și grăsuț Lyashko. Această sarcină nu este simplu, dar este realizabil.

Este posibil să piardă în greutate de 7 kg pe săptămână?

piardă în greutate de 7 kg pe săptămână

Nu hranitoare de iluzii și sobru apreciind următoare pierderea în greutate, femeile se gândesc: cum de a pierde in greutate de 7 kg rapid? În curs sunt toate mijloacele: diuretice și laxative medicamente, de peste mări minune-pastile , post și corplan în sala de gimnastică. Dar aici furișează asupra dezamăgire: pastile pentru a pierde în greutate, au o mulțime de efecte secundare, iar antrenamentele în sala de sport doar de adăugat în greutate.

Recomandările specialiștilor: în cazul în care greutatea este destul de mare, fără a consulta un medic pierde rapid in greutate este foarte dificil. Probabil, există probleme de sănătate care necesită tratament. După un studiu cuprinzător, medicul vă va ajuta să elaboreze o strategie de a pierde în greutate fără a afecta organismul.

Primul pas în încercarea de a pierde in greutate în mod eficient la 7 kg – acest lucru este valabil aleasă dieta, întocmite pe săptămână.

Cum de a pierde in greutate pentru o săptămână, la 7 kg — cele mai eficiente metode de

Prin luarea în considerare întrebarea: cum să piardă în greutate de sine stătător pentru o săptămână, la 7 kg de la domiciliu, din punct de vedere nutritionist, se pot distinge mai multe dietetice de linii. Fiecare dintre ele poate fi numit stricte.

Cele mai bune diete pentru slabit

dieta pentru pierderea în greutate

Alegerea în multitudinea de diete pentru dieta pentru o săptămână, la 7 kg, trebuie să vă amintiți despre principalele reguli de succes:

  • este utilizat un set limitat de produse
  • brusc se reduce valoarea energetică a meniului
  • se reduce la minimum aportul de carbohidrati, ceea ce provoacă o ajustare a metabolismului și scăderea în greutate

Drastice restricții dietetice – un test serios pentru fizică și starea psihică. Există un risc mare de a perturba și psihologic de blocare de grăsime de ardere.

Interesant: nutritionistii secreta un astfel de concept ca "platou" în programul de reducere a greutății corpului. În acest timp, organismul se simte un deficit de calorii și începe în modul de urgență pentru a bloca consum de depozite de grasime. Nu este nevoie să intrăm în panică! Organismul se obisnuieste cu noul regim și de slăbire se va reface în cel mai scurt timp posibil.

Estonia dieta

Acest plan reprezintă ordinea mono-dieta. În fiecare zi este recomandat să folosiți un produs, scoțându-l la numărul de toată ziua. Apa trebuie sa bei, în valoare de nu mai puțin de 1,5 cp, sunt Excluse din dieta de zahăr, sosuri, condimente, sare, cafea, ceai.

Zi Produs Cantitate pe zi
luni Oul de găină, fiert 6 buc
marți Branza de vaci redus de grăsime 1 kg
miercuri File de pui (decoct sau aburit) 300 g
joi Orez fiert 100 de grame de cereale se fierb în 1 litru de apă
Vineri Cartofi, fierte în pielea lor 6 buc
Sâmbătă Mere proaspete 1 kg
Duminică Chefir, lapte acru redus de grăsime 1,5 l

Pro:

  • diversitatea;
  • eficientă de pierdere în greutate;
  • banca consumul de proteine si carbohidrati;
  • o cantitate suficientă de proteine păstrează masei musculare.

Contra:

  • bruscă de restrictie calorica;
  • opțional constipație;
  • practic, o respingere completă de carbohidrati poate provoca oboseală;
  • contraindicații dacă aveți boli cronice GASTRO-intestinale, de rinichi, de inima.

Dieta pe ouă

Dieta pe ouă

Dacă doriți să piardă în greutate pe săptămână cel puțin 7 kg la domiciliu, cu ajutorul dietelor sau speciale de alimentare, să acorde o atenție la amestecul de ou dieta. Mâncarea nu pentru a îndulci, adăugați puțină sare, aroma, sosuri.

Zi Mic dejun Masa de prânz Cina
1 2 oua, grapefruit 1 ou, portocale, 150gr de pui 200ml de iaurt, 200gr de pui
2 2 oua, un pahar de suc de portocale 2 grapefruit, 150gr carne de pui 2 oua, portocale, 200ml lapte cu low ginott
3 1 ou, o cana de ceai (la cerere cu lamaie) grapefruit, 200gr carne de pui 2 oua
4 omletă din 3 ouă cu adaos de verdeturi salata de legume, 200gr carne de pui ou, 2 portocale
5 salata de morcovi fierti, verdeață, smântână slabă și două ouă 2 proaspete de morcovi, un pahar de suc de citrice fiert cu lamaie pește, ou
6 150gr degresat brânză de vaci, un pahar de suc de citrice 2 ouă și portocale apă minerală
7 2 ouă, o jumătate de grapefruit 200gr de carne, portocale apă minerală


Recomandarea dieteticienilor: grapefruit este suficient de acru citrice. Care a rezolvat o problema de aciditate, se poate bea apă minerală necarbogazoasă alcaline.

Pro:

  • eficientă pierderea in greutate de până la 10 kg într-o săptămână;
  • plictisitor satisfăcător și faptul meniu;
  • aportul necesar de substanțe;
  • de digerat proteina de ouă previne musculare distrofie;
  • vitamina H accelerează glucide și lipide metabolismul, reduce de zahăr din sânge;
  • enzimele de grapefruit reglementează formarea de insulină inhibă pofta de mâncare;
  • un număr mare de legume previne constipatia.

Contra:

  • nu este potrivit pentru persoanele cu boli de rinichi, gută;
  • poate provoca hipertensiune balonare.

Dieta "minus cina"

În cazul acestei diete de slăbire la 7 kg pe săptămână nu se întâmplă datorită limitate bun, iar prin renunțarea la cină. Ultima masă trebuie să aibă loc nu mai târziu de ora 16:00. Acest plan de alimentare este ideal pentru "ciocârlii", dar "bufnițe", va avea ușor.

Zi/masa Mic dejun     Masa de prânz  
  Produs O portie de la 1 consultatie   Produs O portie de la 1 consultatie
luni Pește pentru un cuplu 50 g Ou fiert   1 buc
  Salată verde, presărată cu de măsline ulei o portie de Pâine integrală de grâu   2 felii de
  Chefir, lapte acru, 1% 250 ml Carne fiarta de pui sau de curcan   90 g
marți Produs O portie de la recepție Produs   O portie de la recepție
  telina nelimitat Iaurt scăzut de grăsimi   1 cana de
  Fiert carne de vițel 80 g Brânză de vaci scăzut de grăsimi   100 g
  Cartofi fierte și morcovi 1 buc Fulgi de ovăz pe apă   O portie de
  Neindulcit ceai verde 1 ceasca curmale   5 buc
Miercuri Supa de pui fara sare 250 ml Pâine de secară   2 felii de
  Integrale pâine 3 buc Vițel fiert   50 g
  Piept de pui la o pereche de 50 g Spanac   Nu este limitat
      Mere, portocale   1 buc
Joi Hrișcă fiartă O portie de Orez fiert   o portie de
  Chefir, lapte acru, 1% 250 ml Citrus fresh   250 ml
  Rosii feliate, presărată cu ulei de olive o portie de Branza de vaci, prune uscate   100 g
      Kiwi, grapefruit   1 buc
Vineri Fiert carne de vițel 60 g Piept de pui la o pereche de   50 g
  Ou fiert 1 buc Cartofi fierți   1 buc
  Castravete 1 buc Portocale, mere   1 buc
  Piper bulgară 2 buc Nuc   2 buc
      caise uscate   3 buc
Sâmbătă Supa de pui fara sare 100 ml Orez brun fiert   O portie de
  File de pește roșu pe o pereche de 100 g Salată verde, roșii, suc de lămâie, semințe de susan   o portie de
  Mazare verde 3 linguri Kiwi, banane, lapte degresat (dupa masa 30 min)   1 cana de
  De pâine de secară 1 bucată      
  Ceai verde 1 ceasca      
  miere 1 lingurita      
Duminică Fiert piept de pui 60 g Linte fierte   O portie de
  Hrisca fierte 1 portie Carne de vită fiartă   100 g
  Ardei gras 1 buc Iaurt cu redus de grăsime   125 g
  Brânză de vaci scăzut de grăsimi 2 lingurilinguri de Migdale   30 g
  Ceai negru 1 ceasca      
  Miere 1 lingurita      
  Stafide un pumn de      

Pro:

  • o scădere rapidă în greutate;
  • configurează organismul la un vis, construiește fiziologice modul;
  • o varietate de meniuri echilibrate;
  • conținutul necesare pentru cheovek nutrienți.

Contra:

  • dificil de a rezista, de la prânz până la următoarea mic dejun;
  • nu sunt potrivite pentru persoanele cu boli ale vezicii urinare.

Important! Indiferent de tipul de dieta este important să se bea non-carbogazoase cu apă în volum de 1,5 - 2 cp

Complex de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu

Complex de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu

Dacă sunteți de gândire cum să piardă în greutate de 7 kg pe săptămână la domiciliu, atunci nu se poate face fără exercițiu. Iată cele mai eficiente unitate pentru pierderea de grăsime în zonele cu probleme:

  • planck pentru mușchii corpului și membrelor;
  • push-up-uri – strange suplimentar muschii pieptului;
  • genuflexiuni – pentru muschii fese, spate piese coapsei, abdomenului, spatelui;
  • plie – genuflexiuni distanțate genunchi pentru uscare partea interioară a coapsei;
  • mahi picioarele în poziția șezând și culcat, pentru a reduce volumul de fese si coapse.

Aceasta este o bază de bază de exerciții, care pot fi interpretate pentru o anumită zonă.

Pentru a modifica forma, puteți petrece doar 10 minute pe zi:

Înainte de a, cum să piardă în greutate pe săptămână cu activități sportive, de a normaliza stomac și Lyashko, amintiți-vă următoarele:

  1. Înainte de exerciții trebuie neapărat să se întindă mușchii.
  2. Formare trebuie să fie intensă, dar în mod mai ușor.
  3. Între abordările nevoie de o pauză de 30 de secunde.
  4. Nu uitați să bea un gât de apă între seturi.
  5. Efectuați exerciții numai în tehnica corespunzătoare.
  6. Tren nevoie de cel puțin o oră după masă. După antrenament nu ar trebui să fie consumate în termen de 2 ore
  7. Adăugați la domiciliu complex de dans, jogging sau înot. Atât de slăbire se va accelera în mod semnificativ.

Tabelul de mai jos este prezentat planul aproximativa de formare, care vă va ajuta să rezolve o problemă: cum să piardă în greutate de 7 kg pe săptămână la domiciliu. În fața complexului face antrenament pentru toate grupele musculare. după – exerciții de stretching.

Zi a săptămânii Complexul Componența complexului Durata
Luni Pentru arderea grasimilor de pe abdomen Poziția inițială – stând. Ridicați piciorul, gamba – în paralel relativ sex. Mâinile – de-a lungul liniei, carcasa un pic înclinat de la podea. Mențineți poziția pentru atâta timp cât poți. Treptat, faceți extensia de timp.
    Scândură cu antebratele 90 sec
Marți Pentru coapse si fese Poziția de pornire – în picioare. Trageți un picior, ridicați în sus. Repetați aceeași cu al doilea picior. De 10-15 ori
    Se repetă apoi același exercițiu, dar cu picioarele indoite de la genunchi, picioarele De 10-15 ori
    Plie. Pe scară largă se diluează șold și tremura. În acest caz, nu se prăbușește înainte, și se mișcă de sus în jos 15-20 de ori
Miercuri Pentru abdomen și părți Răsucirea și de biciclete. Poziția de pornire – culcat, cu mâinile pe cap. Ridicați genunchiul la piept, carcasa împingeți-l îndeplinească. Executa pe ambele părți 15-20 de ori
    Curea servo direcție, concentrându-se pe antebraț. Se poate complica: zona de sprijin pentru a face pe mâna întinsă, iar cea de-a doua ridica în sus 90 sec
Joi Pentru picioare Lunges înainte. În acest din față a coapsei paralel la podea, cu genunchii formeaza un unghi Pramoj 20-30 de ori
    Ridicarea bazinului. Poziția de pornire – culcat, picioarele – latimea umerilor. Pelvisul ridicați cât mai mare posibil 20-30 de ori
Vineri Pentru mâini Push-up-uri de perete, apăsând cu coatele pe De 30-40 de ori
    Push-up-uri, concentrându-se pe spate pe o suprafață stabilă 25-30 de ori
Sâmbătă Pentru talie Culcat pe spate, ridica picioarele drepte deasupra podelei la 15-20 cm și reține. În acest loin ține de sex. Mențineți poziția pentru atâta timp cât poți. Treptat, faceți extensia de timp.
    Stai drept, mâinile înainte de alăptare, out acest lucru pentru spate. Pe inhala – scoate pozvonochnik în sus, expirati – controale maxim. De 30-40 de ori
Duminică Pentru piept Poziția de pornire – așezat sau în picioare, spatele drept, mâinile îndoiți înainte pieptul cu palmele prieten la rugu. Mișcare circulară trageți umerii înapoi, reducând împreună scapulei. În acest caz, cu usalem împinge cu palma pe palma. Puteți stoarce între ei o minge De 30-40 de ori
       

Utilizarea mijloacelor de farmacie

În timp ce unii încearcă să piardă în greutate pentru o săptămână la 10 kg cu dieta si sport, alte încercarea de a elimina un stomac și Lyashko prin farmacii de fonduri.

Există mai multe tipuri de farmacie medicamente pentru a pierde în greutate:

  1. Acționează asupra SNC (noradrainergicakih și anorectic), inhiba senzatia de foame, sunt numiți numai de către un medic în cazuri rare, provoacă dependență. Sunt medicamente Reduxine, Meridia, Liraglutid etc.
  2. Stimulente de energie intensifica arderea caloriilor, creste rezistenta: Carnitina, Phenotropil, Ostarine etc.
  3. Hormonale sunt numiți de către medicul endocrinolog, dacă este indicat: sex, de stimulare a tiroidei, digestive hormoni.
  4. Periferice de expunere lucrează în tractul GASTRO-intestinal, bloc descompunerea și absorbția lipidelor: Orsten, Xenical.
  5. Psihotrope tipul (sibutramina) acționează asupra psihicului, reduc pofta de mancare. Sunt numiți și sunt luate sub controlul medicului, provoacă efecte secundare periculoase. Acestea includ Li, Diete Pils, Yu Shu.
  6. Reduce nivelul glicemiei acționează în centrul de saturație în hipotalamus – Siofor.
  7. Diuretice și laxative curăță intestinele și elimină excesul de apă: Canada, Dulcolax, Furosemid.

Înainte de a decide de a pierde in greutate de 7 kg pe săptămână, fără diete cu pastile, amintiți-vă că utilizarea lor este permisă numai cu 13 ani.

Utilizarea de hardware metodologii

Utilizarea de hardware metodologii

Cei care doresc, fără diete și piardă în greutate de 7 kg pe săptămână, și se gândesc cum să facă acest lucru, ar trebui să acorde o atenție la hardware metodologii. Acestea includ:

  1. Cavitație – distrugerea țesutului adipos subcutanat sonicare. Într-o singură sesiune volumul scade cu 1-2 cm În cursul fac parte în jur de 10 sedinte.
  2. Mezoterapia – introducerea sub piele cu ace speciale de ardere de grăsime, celulita, cocktail-uri.
  3. Platforma de vibrații – o combinație de fitness și hardware-ul de masaj cu ajutorul unui aparat special. Curs – 1 sau 2 luni.
  4. Razele infraroșii accelerează circulația sangvină locală și metabolismul.
  5. Hardware masaj profund afectează mușchii, stimulează producția de colagen și elastină, îmbunătățește metabolismul.

Combinând dieta și hardware metodologii, puteți pierde în greutate de o săptămână de mai mult de 7 kg

Întrebări față de specialiști

Nutriționiști și formatori de fitness pot da răspunsuri la întrebarea: Cât de repede și eficient de a pierde in greutate de 7 kg, fără a dăuna sănătății.

Posibil să piardă în greutate pentru o săptămână, la 7 kg fara dieta?

Toate a pierde in greutate, care nu știu cum este mai bine de a pierde in greutate de 7 kg pe termen scurt, trebuie să fie foarte clar că locul-cheie în acest sens este dat de dieta. Nu se poate să creadă într-o minune de-mijloc, o pastila sau un aparat, care instantaneu de a rezolva toate problemele cu excesul de greutate. Lupta pentru slujbele – este o abordare complexă. Înainte de a decide cu privire la o parte cu 5 kilograme sau mai mult pe săptămână, de a elimina grasimea de pe abdomen și laskah la domiciliu, colecta toate voința într-un pumn și schimba stilul de viață.

Nociv dacă să piardă în greutate la 7 kg pe săptămână?

În ciuda promoționale promisiuni de tipul "Pierde in greutate la 7 kg pe săptămână" întotdeauna apare întrebarea: cum se poate face acest lucru fără a compromite sănătatea. Pierde 1 kg pe zi – acest lucru este enorme de încărcare pentru organism. Ceea ce se poate arunca o descărcare zi – este excesul de apă și de curățare a intestinului. Grăsime merge mult mai lent.

Dar cât de repede a pierde in greutate de 7 kg pe săptămână? Slabeste noi de la un deficit de calorii, efort fizic și o varietate de tehnologii noi. În cazul în care conectați toate mijloacele, se poate obține rezultatul excelent.

Conform feedback-mai subtire, pierde în greutate de 7 kilograme pentru o perioadă scurtă de timp – chiar jumătate din bătălie. Principalul lucru – pentru a fixa rezultatul și nu se mai întorc pierdut în greutate.

Concluzie

Lupta cu excesul de greutate – este o muncă grea, dar rezultatul este întotdeauna fericit. O figură subțire și puternic sănătatea este rezultatul unei combinații de nutriție adecvată, stil de viață activ și starea de spirit optimist.

04.04.2020