Principala întrebare care interesează mai multe femei, ce este dreptul de alimente? Dacă e să vorbim într-un limbaj simplu — este echilibrat alimente care ajută organismul calitativ funcționa.
Corect alimentele — este de produse, care includ toate vitaminele necesare și oligoelemente. Acestea ajuta organismul sa umple de energie, păstrează sănătatea și contribuie la pierderea in greutate.
Există multe dietetice meniu pentru dieta, care sunt construite pe o nutriție adecvată.
Procesul de slăbire la domiciliu este stresanta perioada a anului. Prin urmare, organismul trebuie să compenseze toate substanțele nutritive, care se pierd, împreună cu excesul de greutate. Iar înainte de a schimba dieta, este important de a calcula indicele de masă corporală.
Nu trebuie să te limitezi la un singur tip de dieta. Nutriție adecvată include în sine o mare varietate de rețete utile și produse pentru slabit.
Elementele de bază de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu:
De a face anumite modificări în modul de viață obișnuit de femei — nu este o sarcină ușoară. Cu atât mai mult dacă este vorba de alimente.
În lumea de astăzi este larg dezvoltat cultul masă. Pentru a începe a pierde în greutate pe nutriție adecvată, este important să nu cedeze ispitelor. O femeie ar trebui să mănânce sănătos și de o hrană sănătoasă.
Stiind cum de a trece la nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu, veți fi capabil de a îmbunătăți starea de sănătate și de a scăpa de kilogramele în plus.
Pentru a se proteja de șocurile, o femeie are nevoie de a exclude trecerea bruscă de la un nou regim alimentar. Trebuie să treptat, pentru a curăța produse nocive, înlocuindu-le utile.
Este important de a nu permite de post pentru pierderea în greutate. Organismul trebuie să fie întotdeauna plin, altfel mancatul in exces nu se poate evita.
Dieta de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate în fiecare zi ar trebui să conțină o gamă completă de proteine, grasimi si carbohidrati. Acestea vor fi bine absorbite în organism și de a îmbogăți cu vitamine și substanțe benefice.
Cum dreptul de a face dieta de slabit? — Dreptul de dieta ar trebui să includă 5 mese, de exemplu:
O astfel de alimentație rațională și echilibrată umple organismului cu toate cele necesare de substanțe și vor contribui la pierderea in greutate.
Nu uita de apă în timpul pierderea în greutate. Trebuie să consume 2 litri de apă curată pe zi.
Lista de produse pentru alimentația corectă și dieta ar trebui să fie îmbogățit cu rezerve necesare de substanțe utile.
Produse alimentare ar trebui să conțină în sine lent glucide, proteine și acizi grași.
La produsele alimentare care conțin "lent" grăsimi, include:
Un număr mare de proteine se găsește în:
Cantitatea de carbohidrati lent, care nu se reflectă în greutate, pot fi găsite în:
Listă de produse utile de alimentare este foarte diversă. Acest lucru vă permite de a îmbogăți foarte mult meniul și să-l nu numai util, dar, de asemenea delicios.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru femeile de 30 de ar trebui să includă alimente bogate în calciu. Exact după 30 de ani, are loc o scădere semnificativă a acestei substanțe în organism.
Alimentația corectă la domiciliu presupune o excepție de la dieta de femeile de alcool și de băuturi de cafea.
Pentru pierderea în greutate, consumul de alimente conservate, afumate și alimente cu conținut ridicat de colesterol — este interzisă.
Meniul pentru dieta trebuie să includă cât mai multe fructe și legume, pentru a relua un schimb de substanțe și de a stabiliza echilibrul de vitamine din organism.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru femeile de peste 40 depinde de caracteristicile individuale.
La această vârstă, din cauza schimbărilor hormonale incetineste metabolismul. Plin de tranziție de la alimentația corectă îmbunătățește starea de sănătate și promovează pierderea in greutate.
Alimentare ar trebui să conțină o cantitate mică de Calorii, dar, totodată, să fie cât mai utile.
Meniul pentru dieta trebuie să includă alimente care accelerează metabolismul și de a îmbunătăți digestia:
Pentru a face meniul pentru o săptămână pentru a pierde din greutate, este nevoie de a identifica propriile preferințe. Important să ia în considerare compatibilitatea de produse și împărtășiți-le pe zile. De exemplu, o zi — carne de pui, al doilea — de pește.
Calculați zilnic norma zilnică de substanțe necesare și Kcal. Cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare zi, este de:
; Snacking trebuie să fie ușoare, ușor pentru a suprima senzatia de foame în timpul pierderea în greutate.
Conform schemei de nutriție dieta principal ar trebui să fie legume și fructe. Toate bogate in calorii alimente consuma cel mai bine în prima jumătate a zilei, fără a depăși norma zilnică de calorii.
Deci, meniul pentru o săptămână pentru nutriție adecvată pentru pierderea în greutate:
Luni
W
Comparați
Joi
Vineri
Sat
Sun
În meniul pe o săptămână pentru a pierde greutate, este important de reținut fizică sau mentală sarcina pe corp în timpul zilei.
Programul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pe lună include următoarele:
Punctul culminant al acestui program de slabire este un echilibru caloric. Este important să se păstreze stabilitatea consumului de calorii pe tot parcursul lunii. Consumul de calorii trebuie să fie mai mare de consum.
Nutriție adecvată și un meniu pentru fiecare zi includ rețete delicioase și sănătoase feluri de mâncare.
O reteta simpla, bazat pe o nutriție adecvată — caserola de piept de pui și legume.
Pentru a prepara musaca avea nevoie de:
Pentru sos:
Mod de preparare:
Varza se spală și se împart în buchețelele, se fierbe până se înmoaie. Adauga zbura varza în apă, bulion, smântână, condimente și se fierbe timp de 5 minute, amestecand constant sos. Se bat galbenusurile si se adauga la sos, apoi se lasă până se îngroașă pe baie de apă.
Formular pentru musaca se unge cu ulei și se pune fiert carnea de pui, varză și morcovi. Se toarnă sosul. Adauga rosiile si se presara cu branza. Se coace 15 minute înainte de formarea de brânză se rumeneste.
O astfel de simplă și gustoasă rețetă este ideală pentru masa de prânz sau cină.
Toată lumea știe că cea mai bună perioadă de mese — mic dejun. Exact la trezire, organismul este capabil de a absorbi rapid care vine în el de mâncare. Pentru o bună funcționare a tuturor organelor, este important în fiecare dimineață începe cu un pahar de apă curată, la temperatura camerei.
Meniul include un mic dejun complet, capabil de a îmbogăți organismul cu energia necesară.
Retete mic dejun, utile pentru sănătate și pierderea în greutate, includ astfel de feluri de mâncare:
Frittata de legume
Ingrediente:
Mod de preparare:
Ia-un castron. Se amestecă în ea 4-5 ouă. Se taie legumele de dimensiuni egale. Ia-o tigaie, se toarnă ulei și se încălzește. În continuare, se toarnă în ea, bine amestecată ouă, doarme compoziția de legume și ierburi. Toate acestea se presara cu dorința de brânză. Punem în cuptorul preîncălzit timp de 8-10 minute.
Brânză caserola pentru pierderea în greutate
Ingrediente:
Mod de preparare:
Amestecati blender branza de vaci, laptele, zahărul, vanilia și gălbenușurile. Transformăm totul într-o masă omogenă. În continuare, separat, bate 2 proteine la o stare de "aerisit". Și toate acestea se adaugă la brânză de vaci. Se amestecă. Pune într-o tavă unsă cu unt. Se coace 30-35 de minute la o temperatura de 160-170 de grade.
Orez terci cu dovleac
Ingrediente:
Mod de preparare:
Se spala dovleacul, se taie în cuburi. Răspândit într-o tigaie. Se adauga lapte, orez și un pic de zahăr. Gatiti terci, până când nu va fi gata orezul.
În timpul micul dejun este mai bine să se abțină de la cafea sau de ceai nu se bea alimente.
Masa de prânz, cu nutriție adecvată, trebuie să fie completă și plină de satisfacții. Pentru funcționarea normală a sistemului digestiv trebuie să consume supe. Când pierderea în greutate este important de a exclude alimente prajite. Mai bine să-l fiarbă, se fierbe, coace sau gatiti pentru un cuplu.
Supa-piure de broccoli și spanac
Ingrediente:
Mod de preparare:
Se fierbe broccoli (congelat — 30 min, proaspete — 15 min). Supa nu se arunca. Se taie ceapa si se toaca marunt spanacul. După ce supa fiert, am scos din el broccoli. Ia-un castron, se pune în ea ceapa, spanac și broccoli fiert. Se pisa toate blender până la formarea unei consistențe omogene. Toate acestea se adauga la supa, top în sus la el, smântână și se pune pe foc.
Supa la foc mic se aduce la fierbere. Se adauga condimente. După aceea, se fierbe timp de inca 5 minute si stingem focul. Supa este gata!
Pește copt în cuptor
Ingrediente:
Mod de preparare:
Curățați peștele. Sare și piper-l dupa gust. Se taie o lamaie 2 jumătate. Pe de o parte stoarcere suc, a doua — se taie felii. Sucul de lamaie se amesteca cu patrunjel tocat, ulei de măsline.
Mai departe, ia o foaie de copt și capac-l cu hârtie pentru copt. Pune pe el un pește. În abdominală parte, a pus felii de lamaie (poate fi o crenguta de rozmarin/menta). Totul stropit cu ulei (cu patrunjel si suc de lamaie). Pune ceapa într-un cerc. Pune în cuptor (preincalzit la 180 de grade). Se coace 30 de minute.
Burgeri de pe o pereche de slăbire
Ingrediente:
Mod de preparare:
Ia pâine și înmuiată în lapte. File taie într-un blender (se poate și într-o mașină de tocat). Se taie ceapa și, de asemenea, adauga-l in blender. Mai departe, se bate un ou, sare. Puteți adăuga ierburi și usturoi. Toate acestea se amestecă și de a face burgeri. Mai departe, pune-le într-un vapor pe o jumătate de oră.
Retete mese festive cu nutriție adecvată pentru pierderea în greutate sunt multiple. Cina trebuie să fie ușoară, cu un conținut ridicat de fibre. Lent glucide este mai bine să excludă din meniu.
Garnituri pot deveni o opțiune excelentă pentru cină pentru pierderea în greutate:
La legume feluri de mâncare, puteți adăuga proteine de origine animală, ca:
Somon la cuptor
Ingrediente:
Mod de preparare:
Steak de somon se condimentează cu sare și a pus pe 20 de mn în frigider. După aceea am scos, piper, se adauga busuiocul. Mai departe, pește trebuie să-și înveliți în folie de aluminiu, se stropesc cu ulei de măsline și a pus în cuptorul preîncălzit timp de 25 de minute.
După 25 de minute, dacă face în folie o gaură mică și se lasă peștele încă câteva minute, puteți obține auriu.
Orez cu legume pentru o dieta adecvata si dieta
Ingrediente:
Mod de preparare:
Se fierbe orezul (el ar trebui să fie sfărâmicios). Mai departe, se taie ceapa cuburi. Pune-l pe o tigaie cu unt și se fierbe timp de 4-5 minute. Se adauga morcovul ras si felii de ardei. Se fierbe până se înmoaie.
După aceea, se adauga orezul fiert, mazarea (porumb). Se fierbe timp de 5-7 minute. Sare, piper, se presara cu curcumă și chinuite încă 5 minute. După aceea, orezul este gata.
Astfel de rețete pentru alimentație sănătoasă, nu doar contribuie la pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți digestia.
; Snacking la alimentația corectă este deosebit de importantă pentru pierderea în greutate. Pentru a obține rezultatul dorit, este important să fie sătul, dar nu mânca prea mult.
Inferior contribuie la înlocuire de energie și utilizarea eficientă a creierului, prin urmare, ar trebui să fie ușor, util si satisfacatoare.
Pentru o gustare pentru pierderea în greutate sunt perfecte:
Respectarea dieta adecvata si active fizice vor realiza eficient de slăbire.
O dieta sanatoasa pentru pierderea în greutate și meniuri echilibrate, capabile de a întineri organismul femeii, de a face ei subțire și atractiv.
Rezultatele de oameni, care au reușit să piardă în greutate în nutriție, pur și simplu uimitoare.
Nutriție adecvată este util pentru sănătate a fiecărui individ. Acesta contribuie la reducerea greutății și la reducerea depozitelor de grasime. Cu respectarea unei diete sănătoase greutatea s-a stabilizat și vine la normal.
