Dieta japoneză

Japonez dieta — o modalitate eficientă de pierdere în greutate. Cu abordarea corectă pentru câteva săptămâni, puteți arunca în jur de 8 kilograme.

Mulți reprezintă esența dieta japoneză în consumul de fructe de mare, cu toate acestea, este o mare eroare. Principiile sale constau în consumul de alimente bogate în proteine și cu procent de carbohidrati. Durata dietei este de nu mai puțin de 7 sau 14 zile, în funcție de scop. În acest timp, organismul are timp să se reorganizeze și se adaptează relativ hard regim.

Principiul de bază dieta japoneză este în mod clar o secvență. Se interzice înlocuirea permise de produse alimentare analogi și de a crește numărul de mese. Rezultatul va afecta starea generala de sanatate a unei persoane, stilul de viață, de activitate și de obiceiurile proaste.

Caracteristici dieta japoneză

Dieta se bazează pe principiul de alimentare locuitorilor din est. În dieta include variată și cu puține calorii alimente. În opinia japonezilor, ingestia de alimente ar trebui să lase un sentiment ușor de foame.

Caracteristică dieta japoneză se bazează pe buna refacerea organismului. La baza sunt luate ușoare proteine, legume și fructe. Ei nu reîncărcat organismul, dau un sentiment moderat de sațietate și de a satura organismul cu vitamine esențiale. Dieta presupune trei mese pe zi, excluzând orice; snacking.

Este important de a pregăti în mod corespunzător organismul la un nou tip de alimentare, pentru a nu provoca stres. Bruscă refuzul de dulce și sărat, făină și prăjiți — o lovitură puternică pentru persoana nepregătiți.

Regula # 1 — treptat, pentru a reduce conținutul de calorii de alimente și pas cu pas pentru a exclude prăjit și alimente grase, alcool, băuturi carbogazoase, dulce și sărat. Refuzul de ceai dulce deja va da roade.

Japoneze mănâncă orez

Beneficii dieta japoneză

Avantajul dieta japoneză constă în pe termen lung ca urmare. Cu respectarea principiilor se poate de mult timp, a scăpa de excesul de greutate. În meniul lipsește făină, grăsime și dulce, care deja afectează supleții corpului. Japonez dieta vă permite să scapi de toxine și de a curăța organismul.

Beneficii dieta japoneză:

  1. Permite, fără a dăuna organismului de a pierde excesul de greutate și de a nu apela imediat după încetarea.
  2. Include în dieta de alimente simple, care pot fi cumpărate în orice magazin.
  3. În lista de aplicații permise de ingrediente exotice, pentru un cost ridicat.
  4. Durata maximă de dieta de 14 zile, acest lucru nu este atât de mult, în comparație cu alte metodologii cu eficiență mai mică și cea mai mare durată.
  5. Consumul de alimente este de doar de 3 ori pe zi, eliminând necesitatea de a transporta mai multe containere cu diferite alimente.

Dezavantaje dieta japoneză

În afară de aspectele pozitive, japoneză dieta presupune lista de dezavantaje:

  1. Dezechilibrul în formă de conținut ridicat de proteine, grăsimi și scăzut de carbohidrați. O astfel de metodă de alimentare conține puține vitamine. Lor chiar și două săptămâni de lipsa se poate de efecte negative asupra pielii, părului și unghiilor. Pe acest fapt va reacționa la fel sistemul nervos, dând o reacție în formă de iritabilitate și scăzut de sănătate.
  2. Critic de scăzut de calorii pe zi. Minim norma zilnică trebuie să fie de aproximativ 1000-1200 kcal. Organizarea organismul modul de foame, nu se poate conta pe capacitatea de puternic exercițiile fizice și sportului.
  3. O dieta saraca in calorii, cu un număr mic de carbohidrati poate duce la pierderea de masa musculara. Astfel de alimente trezește un hormon de stres și crește catabolismul.
  4. Din cauza rară de ingestia de alimente apare nevoia de snack, care sunt excluse în timpul dietetice. Un astfel de fapt poate constitui o sursă de deraiere.
  5. Dieta se bazează pe reguli stricte și restricții. Nu fiecare om va fi capabil să rămânem la regim și nu rupe la ieșire.
Interzise dulciurile japoneze dieta

Permise și interzise alimente în dieta japoneză

Tradiționale scăzut de calorii alimente sunt de baza dieta japoneză.

Permise de produse:

  • file de pui;
  • carne de vită;
  • pește alb;
  • brânză;
  • ardei gras;
  • castravete;
  • ouă;
  • varza și varza chinezească;
  • morcovi;
  • toate fructele, cu excepția struguri sau banane;
  • scăzut de grăsimi iaurt;
  • suc de tomate;
  • ceai verde;
  • de cafea;
  • ulei de măsline sau ulei vegetal.

Nu se admite modificarea listei sau adăugarea de alte componente. Consumul de dreptul de alimente ar trebui să fie nu mai mult de 800 de Kcal pe zi. Sărat și dulce, în timp ce aplicarea de dieta complet excluse din dieta.

Produse interzise:

  • miere, zahăr;
  • condimente, sare;
  • alcoolice și băuturi carbogazoase;
  • paste;
  • dulciuri.

Merită să ne amintim despre zilnică de norma număra de apă beți, care constituie nu mai puțin de 1,5 litri pe zi. Lichidul este baza de nutriție.

Contraindicatii dieta japoneză

O astfel de dieta este potrivit doar oamenii sănătoși, fără explicite de boli cronice. Modul de hard disk nu poate aduce beneficii sau chiar agrava situația.

Lista de contraindicații dieta japoneză:

  • boli ale stomacului și intestinelor (gastrite, ulcer, tulburări etc.);
  • boli din partea sistemului cardiovascular;
  • diabetul zaharat;
  • boli endocrine;
  • sarcina;
  • boala vezicii biliare și a ficatului;
  • de excesul de greutate.

Japonez dieta doar corectează silueta. La această metodă nu se așteaptă la o scădere în greutate de 30 de kilograme. Obezitatea este o boală, care necesită o abordare complexă și de supraveghere competente de medic. În timpul dietei de persoane, care suferă de o astfel de boala, se pot confrunta cu tulburări metabolice și de un set suplimentar de greutate.

Preparate din bucătăria japoneză, dieta pe 7 zile

Meniu dieta japoneză pe 7 zile

Șapte zile dieta este perfect pentru persoanele cu minore kilograme, de la care ei ar dori să scape. Săptămânal metodologia corectează și ridică silueta. Cea mai eficientă această metodă afectează pe oamenii care nu stau în mod regulat pe o varietate de diete. Cei mai mici indici de la oameni care sunt în căutare și se schimbă în mod constant o dieta la alta.

În ajunul dieta este mai bine doar să-și petreacă descărcare zi, bea chefir sau iaurt, cina orez cu legume.

Luați în considerare mai mult meniu dieta japoneză timp de 7 zile.

1 zi

  1. Pe stomacul gol, bea un pahar de apă caldă. Ea va trezi organismului și va scoate toxinele.
  2. După 30 de minute se poate bea o cafea.
  3. Masa de prânz - o pereche de ouă fierte, salata de varza, suc de rosii cu pulpa 200 ml
  4. Cina - fiert pește.

Ziua 2

  1. Dimineață, constă dintr-o ceașcă de cafea și biscuit.
  2. La masa de prânz să mănânce pește fiert si salata de varza.
  3. Cina constă din 100 de grame de carne de vită pregătită și 200 ml de iaurt.

Ziua 3

  1. Micul dejun va fi același ca și în ziua precedentă.
  2. La prânz a pus dovlecel.
  3. Înainte de culcare, să mănânce o pereche de ouă fierte, 200 de grame de carne de vită și varza, salata verde.

Ziua 4

  1. Micul dejun rămâne aceeași. Este important să nu uităm că de cafea nu se poate adăuga lapte, smântână și zahăr.
  2. La prânz se fierbe morcovi, mânca-15 gr de brânză și 1 ou.
  3. Cina constă din 2 mere.

A 5-a zi

  1. La a cincea zi de dimineață să mănânce morcovi fierti, se presara-l cu suc de lamaie.
  2. Masa de prânz – suc de roșii și pește fiert.
  3. Cina — o pereche de mere.

Ziua 6

  1. Dimineața se permite o ceașcă de cafea.
  2. La prânz se fierbe 500 de grame de carne de pui și de a găti salata de varza cu morcovi rasi.
  3. Cina — salata de varza si o pereche de ouă fierte.

Ziua 7

  1. Pregătirile tehnice pentru micul dejun este o ceașcă de ceai verde.
  2. La prânz merg 200 gr de carne de vită fiartă și un fruct la alegere.
  3. Cina de a alege de sine stătător, din orice punct, cu excepția a treia.

Pentru o săptămână, puteți obține un rezultat stabil. "Japoneze" vă permite să salvați un efect permanent. După dieta este important să se respecte dreptul de ieșire din ea și de a consuma norma zilnică de apă. O ieșire cu succes va salva rezultatul și normalizează schimbul de substanțe.

Preparate din bucătăria japoneză, dieta de 14 zile

Meniu dieta japoneză la 14 zile

Cu ajutorul unui astfel de meniu dieta japoneză timp de 14 zile, puteți pierde până la 10 kilograme. În afară de dieta nu trebuie să uităm să bea 1,5-2 litri de apa pe zi, acest lucru contribuie la normalizarea metabolismului si eliminarea toxinelor.

Prima săptămână

1 zi

  1. Dimineata – 2 oua fierte, ceai verde.
  2. Masa de prânz – 200 de grame de fiert carne de pui, salata de varza cu ulei sau ulei de măsline.
  3. Seara – iaurt fara grasimi, ceai verde.

Ziua 2

  1. Dimineață – o ceașcă de cafea de grăsime brânză de vaci.
  2. Masa de prânz – fiert carne de vită (200 de grame), salata de morcovi rasi cu ulei de masline sau unt.
  3. Seara – 250 ml de iaurt.

Ziua 3

  1. Dimineata – cafea, secară biscuit.
  2. Masa de prânz – salată de varză, 200 gr de piept de pui.
  3. Seara – varza de bruxelles la cuptor cu fasole păstăi (250 gr).

Ziua 4

  1. Dimineață – o ceașcă de ceai verde, 2 oua fierte moi.
  2. Masa de prânz – 200 de grame de compot de carne de vită, salată de castraveți și varză și ardei.
  3. Seara – brânză de vaci (200 gr).

A 5-a zi

  1. Dimineața – un pahar de iaurt, o ceașcă de ceai verde.
  2. Masa de prânz – salată de morcovi cu unt, 200 gr de carne de vită fiartă.
  3. Seara – 250 ml de iaurt.

Ziua 6

  1. Dimineață – o ceașcă de cafea, de secară biscuit.
  2. Masa de prânz – 200 de grame de fiert pește de mare, 100 gr coapte de varza de bruxelles cu fasole păstăi.
  3. Seara – orice fruct la alegere (cu excepția interzise), suc de rosii.

Ziua 7

  1. Dimineata – branza de vaci (200 gr).
  2. Pranz – salata de varza cu ulei, 200 gr de piept.
  3. Seara – 200 de grame de compot de carne de vita, salata verde cu castravete.

A doua săptămână

1 zi

  1. Dimineață – o ceașcă de ceai verde, 2 oua fierte moi.
  2. Masa de prânz – 200 de grame de compot de carne de vită, salată de varză și morcovi.
  3. Seara – 200 de grame de pește fiert, salata de castraveti si ardei gras.

Ziua 2

  1. Dimineata – cafea, secară biscuit.
  2. Pranz – salata de varza cu ulei, 200 gr fiert carnea de pui.
  3. Seara – 250 ml de iaurt.

Ziua 3

  1. Dimineata – branza de vaci (200 gr).
  2. Masa de prânz – 200 de grame de fiert pește de mare, 100 de grame de coapte de varza de bruxelles cu fasole păstăi.
  3. Seara – un pahar de iaurt, o ceașcă de ceai verde.

Ziua 4

  1. Dimineață – o ceașcă de ceai verde, 2 oua fierte moi.
  2. Pranz – salata de morcovi cu unt, carne de vită tocană (20 gr).
  3. Seara – suc de tomate, orice fruct la alegere.

A 5-a zi

  1. Dimineata – ceai verde, un pahar de iaurt.
  2. Pranz – salata de varza cu ulei, 200 gr de file de pui.
  3. Seara – salata de morcovi cu unt, 200 de grame de compot de carne de vită.

Ziua 6

  1. Dimineata – cafea, secară biscuit.
  2. Masa de prânz – compot de dovlecei, la cuptor sau fiert pește (200 gr).
  3. Seara – iaurt (250 ml).

Ziua 7

  1. Dimineata – cafea, 2 ouă fierte moi.
  2. Masa de prânz – 100 de grame de carne de vită, salata de varza.
  3. Seara de mere, sucul de la roșii.

Din cauza porții mici, la sfârșitul dietetice maraton stomac scade, iar organismul se obisnuieste doza de alimente. O alimentație echilibrată, după salvează rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Retete dieta japoneză

Să luăm în considerare simple și delicioase rețete dieta japoneză.

Pește pentru un cuplu

Pește pentru un cuplu

Pește pentru un cuplu minunat fel de mâncare dietetice. Este foarte simplu de preparat, necesita un minim de componente.

Modul de preparare este foarte simplu. Avea nevoie de orice pește marin. Alege mai bine tu, în care puține oase. Pești mici și de a scăpa de măruntaie, se spală în jet de apă și se usucă cu un șervețel. De sare sau condimente mai bine să renunțe, deoarece acest lucru contravine principiilor de dieta. Ușor de ulei de pește ulei de masline sau ulei vegetal si se presara cu suc de lamaie. Felii de lamaie poate fi pus sub branhii.

Fel de mâncare pot fi preparate ca într-un cazan dublu, cât și în cuptor, folosind folie de aluminiu. Timpul de preparare este de 15-25 de minute, în funcție de tipul și dimensiunea de pește.

Salata de varza cu morcovi

Salata de varza cu morcovi, cu adaos de ardei și (sau) de castravete este o parte integrantă din dieta japoneză. El poate acționa în calitate de auto-preparate sau poate fi o garnitura.

Pentru a pregăti salata va avea nevoie de doar 2 ingrediente – morcovi și varză, restul sunt adăugate la cerere. Varza se toaca marunt si se pisa pe mâini, astfel încât ea a devenit mai moale și a dat suc. Morcovi frecat pe o răzătoare grosier, se adaugă la tocat varza. Se amestecă. Dacă s-a separat prea mult lichid, este mai bine să se scurgă. În final se condimentează cu orice ulei.

Japoneze mănâncă salata

O cale de ieșire din dieta japoneză

Păstra pe termen lung rezultatul va ajuta la buna cale de ieșire din dieta japoneză. La sfârșitul dieta nu poate fi imediat înapoi la lucrurile ca deobicei regimului de alimentare.

Buna de tranziție a ajuta acești pași:

  • mic dejun în formă de fulgi de ovaz sau hrisca terci, aer omleta și suc proaspăt;
  • masa de prânz din carne slaba sau de pui teriyaki cu legume si orez;
  • gustare iaurt, brânză de vaci sau iaurt;
  • cină coapte de piept de pui si iaurt.

Este important să înțelegem că, după ce ați terminat dieta ospăț din bunatati, poate fi complet pentru a anula rezultatul și a reveni la kilogramele nedorite. Regula de japonezi — moderare. La ieșire se poate returna obișnuite de produse, câte unul pe săptămână.

Orice dieta presupune un rezultat temporar. Se termină restricții – se întorc kilogramele in plus. Spre deosebire de alte metodologii, japoneză tehnica are un efect de durată. Condiție este respectarea obiceiurilor alimentare și restructurarea organismului la o alimentație sănătoasă.

Dieta pe o farfurie

Comentarii nutriționiști despre dieta japoneză

Potrivit nutritionistilor, dieta japoneză este considerată grea metoda de ingestia de alimente, deoarece organismul uman este dificil de a tolera un nivel scăzut de carbohidrați. Un astfel de principiu potrivit oamenilor cu stare bună de sănătate și fără explicite boli. În plus, este absolut nu este potrivit pentru persoanele cu înaltă activitatea fizică și sarcini. În timpul antrenamentului de rezistență, există un risc de amețeli și chiar leșin. Dar acest sistem de alimentare este ideal pentru persoanele de conducere pasiv stilul de viață. Ușor disconfort în primele zile este norma, cu toate acestea, lipsa de putere și slăbiciune — este un semn că aceasta dieta aduce organismului un stres imens și este cel mai renunța la ea.

Metoda corectă de dieta include o secvență, raționalitate și modul corect. Fiecare persoană este diferită, că poate merge singur, de nu va funcționa altfel. Totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Alegând o anumită dietă, trebuie să urmați cu strictețe lor, bunăstarea și o reacție la modul de alimentare.

Înainte de a aranja o dieta maraton, trebuie să se pregătească nu numai corpul, dar și capul către perioada de a pierde in greutate. Visul de a figura ideal și corect de starea de spirit vă va ajuta să nu se rupă și să ajungă la rezultatul dorit.

12.06.2020