Cum este pierderea în greutate pe apă

Este ok să slăbești cu apă? Apa este o băutură non-nutritivă. În teorie, ajută corpul să-și cheltuiască propriile rezerve pentru a menține performanța. Dar este chiar atât de util să slăbești într-un regim atât de strict? Și dacă da, cum să o faci corect?

Expunerea la lichid

cum să slăbești cu apă

Există două modalități de a pierde în greutate cu apă: folosind-o intern și folosind influență externă. În acest din urmă caz, acestea sunt saune, hamam, băi, hidromasaj, corali, muștar și alte băi, dușuri și alte proceduri fizioterapeutice. Aerobicul acvatic, înotul și diverse sporturi nautice contribuie la pierderea în greutate.

Dar, practic, pierderea în greutate cu apă implică un regim special de ingestie. De exemplu, dur, flămând sau mai blând.

Vodicka este îmbogățit cu diverși aditivi pentru a-i conferi proprietăți utile. Poate fi sărat, lămâie, apă minerală, cu ghimbir, băutură Sassi și așa mai departe. Toți au recenzii diferite ale celor care au slăbit, deoarece au efecte diferite asupra organismelor.

Mituri și opinii

Totuși, este posibil să slăbești cu apă? Să înțelegem mai întâi regimul de băut în sine, care este recomandat nu numai pentru cei care slăbesc, ci pentru toți oamenii în general.

Normă - 1, 5 litri

Aproape toată lumea știe cât să bea pe zi - cel puțin 1, 5 litri. Dar se pare că această afirmație are multe avertismente. Pe parcursul mai multor studii, oamenii de știință au dovedit că adulții trebuie să bea doar dacă au sete și nu pentru a menține volumul zilnic specificat.

Există reguli pentru bătrâni și copii. Au o nevoie crescută de lichid, iar senzația de sete nu este întotdeauna interpretată corect.

Declarațiile lui Valtin

Specialistul american Heinz Waltin a efectuat o serie de studii, pe baza cărora a concluzionat că nu este înțelept să te forțezi să bei cantitatea potrivită de apă. Omul trebuie doar să-și potolească setea. Mai mult, acest lucru se poate face cu ajutorul ceaiului, cafelei, supelor, vinului roșu. Doar persoanele angajate în muncă fizică intensivă, inclusiv sportivi, ar trebui să consume cantitatea specificată de apă.

Cu toate acestea, afirmațiile doctorului Valtin au un număr imens de oponenți printre aceiași oameni de știință fiziologici. Ei asigură că setea este o afecțiune patologică atunci când procesele metabolice din ea sunt nenaturale. Celulele corpului, spațiul intercelular sunt private de un volum suficient de lichid - principalul solvent al tuturor substanțelor, principalul mediu pentru efectuarea reacțiilor chimice vitale. Prin urmare, este imperativ să mențineți echilibrul apei înainte de a vă simți sete.

Apă și grăsimi

Există un alt mit care explică de ce să bei multă apă în timp ce slăbești. El spune că beneficiile apei pentru pierderea în greutate rezidă în capacitatea sa de a dizolva și a elimina grăsimea din corp. Aceasta este o concluzie eronată bazată pe afirmația că apa este necesară pentru a menține metabolismul celular normal. Da, în ele se descompune grăsimea, dar nu apa este cea care activează acest proces. Puteți bea multă apă pentru a slăbi. Dar atunci este necesar să înlocuiți vasele bogate în calorii cu el.

Produse acvatice

produse de slăbire acvatice

Cu toate acestea, nutriționiștii vă recomandă să vă suplimentați dieta cu lichide pentru a pierde în greutate. Pentru aceasta, este necesar să se utilizeze nu numai băuturi speciale, ci și diverse alimente, feluri de mâncare bogate în apă. De ce? Faptul este că atunci când preparăm, de exemplu, supă, amestecăm legume, cereale și apă împreună. Acest lucru se dovedește a fi mai satisfăcător decât dacă am mânca aceeași cantitate de legume și cereale separat, fără lichid. Prin creșterea volumului de alimente, apa asigură sațietatea. În plus, alimentele lichide sunt absorbite mai ușor și mai repede, saturând corpul.

Prin urmare, pentru a slăbi, nutriționiștii recomandă să consumați mai multe alimente și mese bogate în apă: salată, mere, castraveți, roșii, morcovi, broccoli, grapefruit, lapte, supe de legume.

Reguli de utilizare

Ce să bei?

Dacă pierdem în greutate pe apă, este important să știm ce anume și în ce cantități să folosim. În primul rând, trebuie curățat nu numai mecanic. Chiar și sistemele moderne de curățare a locuințelor ajută la eliminarea lichidului de impuritățile dăunătoare. În același timp, nu este de dorit să-l fierbeți, deoarece astfel pierde minerale și săruri utile.

Pentru pierderea în greutate, puteți utiliza și apă minerală achiziționată într-un magazin. Dar trebuie să ne amintim că, pentru consumul zilnic, mineralizarea acestuia nu poate depăși 1 g pe litru. Există diverse informații despre temperatura la care ar trebui să fie lichidul. Se crede că apa rece încetinește metabolismul, prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie încălzită la 20-40 ° C.

O altă afirmație este că trebuie să bei apă rece pentru a slăbi. Apoi corpul cheltuiește energie suplimentară pentru a-l încălzi până la temperatura necesară la care este absorbit.

O recomandare obișnuită pentru pierderea în greutate este să beți un pahar de apă cu miere pe stomacul gol dimineața. Uneori este recomandat să adăugați puțină suc de lămâie în loc sau la egal cu mierea.

Dar trebuie să înțelegem că orice aditivi, precum și un volum crescut de apă, dau o sarcină suplimentară asupra organelor și sistemelor corpului, ceea ce este nesigur pentru o serie de boli. Prin urmare, înainte de a începe astfel de diete, consultați-vă medicul.

Cât volum

Acum să ne dăm seama cum să beți în mod corespunzător apă pentru pierderea în greutate. Se crede că o dietă pe apă este o dietă pentru leneși și cu voință slabă, că nu se pot limita la mâncare. Dar, cu diligența necesară, în timp, se dezvoltă într-un stil de viață care are un efect benefic asupra stării generale, aspectului și sănătății pierderii în greutate. Ca rezultat, el obține o funcționare normală a tractului gastro-intestinal, o piele strânsă, elastică și limpede.

dieta cu apa pentru slabit

În primul rând, trebuie să calculați corect cantitatea de lichid consumată pe zi. Există un tabel pe Internet cu date aproximative în funcție de greutate și vârstă. Dar ele pot fi derivate independent pe baza faptului că pentru fiecare 30 kg de greutate este necesar un litru de lichid. Adică aceiași doi litri sunt necesari pentru persoanele cu o greutate medie de 60 kg.

Dar apoi se dovedește că o persoană care cântărește 100 kg are nevoie să bea aproximativ 4 litri pe zi. În același timp, medicii nu recomandă să beți mai mult de 4, 5 litri, deoarece toate substanțele utile sunt spălate cu o astfel de cantitate de lichid. Acest lucru duce la defecțiuni ale organelor și sistemelor, la diferite boli ale inimii, rinichilor și la dezvoltarea fragilității oaselor (osteoporoză). Pentru astfel de cazuri, este prevăzută o schemă diferită de calcul al fluidelor. Cantitatea sa se calculează pe baza caloriilor consumate: pentru fiecare 100 kcal bem 100 ml de apă, plus aproximativ jumătate de litru suplimentar.

Dar trebuie să înțelegeți că aceste valori sunt medii și sunt potrivite numai pentru o persoană adultă sănătoasă. Într-o serie de boli, acestea pot fi ajustate într-o direcție sau alta.

De exemplu, această cantitate va trebui redusă dacă o persoană suferă de boli cardiovasculare, diabet zaharat și boli de rinichi. Prin urmare, încă o dată vreau să observ: înainte de a începe o astfel de dietă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Ce dă apa?

Mulți oameni se întreabă de ce să bea 2 pahare de apă înainte de mese sau cu lămâie pe stomacul gol pentru a pierde în greutate? În corpul nostru, trec prin diferite procese chimice în mod constant: unele substanțe se dezintegrează, se formează altele noi, unele sunt folosite pentru a menține activitatea corpului, altele sunt depozitate pentru eliminare. Pentru eliminarea produselor de degradare, care sunt adesea toxice, este nevoie de apă.

Imaginați-vă că ați încetat să scoateți gunoiul acasă, ce va deveni atunci casa dvs.? Apa din corp joacă rolul unui sistem de curățare. În plus, fără participarea ei, pur și simplu nu pot apărea o serie de procese chimice.

Prin urmare, dacă doriți să rămâneți sănătos și să vă îmbunătățiți metabolismul, beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Ca urmare, veți primi:

  • asimilarea rapidă a nutrienților;
  • eliminarea completă a produselor de degradare ca urmare a reacțiilor biochimice;
  • funcționarea normală a organelor și sistemelor, pielea elastică și frumoasă;
  • un mediu favorabil pentru descompunerea grăsimilor.

În general, bunăstarea dvs. se va îmbunătăți semnificativ.

Reguli importante

Pentru ca slăbirea pe apă să fie eficientă, se recomandă să respectați anumite reguli.

apa potabila pentru slabire
  1. Încercați să aduceți cantitatea de lichid zilnic la normă în funcție de greutatea și vârsta dvs. Acest lucru va asigura eliminarea toxinelor din organism și va normaliza activitatea sa la nivel celular.
  2. Înainte de mese, beți un pahar de apă cu lămâie sau lichid pur timp de o jumătate de oră. Acest lucru vă va ajuta să suprimați apetitul, să mâncați o porție mică și să nu visați un supliment.
  3. Bea preferabil apă caldă sau la temperatura camerei. Acest lucru stimulează intestinele, digeră complet alimentele consumate.
  4. Evitați să beți ceai sau cafea înainte de mese, care stimulează producția de acid gastric. Este mai bine să beți apă pură sau cu miere pe stomacul gol pentru pierderea în greutate.
  5. Este recomandabil să cumpărați apă din magazine din sticlă, nu sticle de plastic, mai ales dacă există posibilitatea ca apa să se încălzească foarte mult. Plasticul conține multe substanțe periculoase care se transferă în apă atunci când sticla este încălzită.
  6. Evitați sifonul. Ea nu va da nimic în afară de balonare.
  7. Dacă este greu să bei apă pură, adaugă puțină suc din orice citrice sau o linguriță de miere.
  8. Bea de preferință în înghițituri mici. Deci, apa este mai bine absorbită și veți obține mai multă plăcere din proces.

Aproape orice dietă necesită un regim specific de băut. Există, de asemenea, posturi speciale de apă pentru pierderea în greutate. Dar toate se bazează pe principiile de bază ale consumului său, care ar trebui să devină un obicei.