Este realist să slăbești 10 kg într-o lună și cum să o faci corect?

Ești nemulțumit de silueta ta din cauza supraponderabilității? Vrei să porți haine mai mici? Nu există probleme în acest sens, deoarece toată lumea poate pierde în greutate, principalul lucru este să luați acest proces în serios și cu deplină responsabilitate. Pentru a nu dăuna corpului, nu puteți pierde mai mult de 10 kg într-o lună.

Cât de realist este să pierzi 10 kg pe lună

cum să slăbești 10 kilograme într-o lună

Majoritatea „pierderii în greutate” se îndoiesc de rezultate precum pierderea a 10 kg pe lună, dar degeaba! La urma urmei, acest lucru nu este doar real, ci și destul de ușor. Nu trebuie să vă înfometați, să urmați diete ciudate, să luați pastile suspecte sau să vă epuizați corpul cu activitate fizică. Este suficient să citiți cu atenție acest articol, să urmați toate recomandările și, desigur, să aveți o atitudine intenționată.

Această metodă de slăbit este foarte populară și a fost dovedită de oameni reali. Dar nu ar trebui să fii fanatic în acest sens și să continui să slăbești 10 kg în fiecare lună. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate. Este suficient să utilizați această metodă o singură dată și apoi să vă odihniți corpului de schimbări extreme timp de cel puțin câteva luni, încercând să mențineți rezultatul obținut și să nu vă descompuneți.

Ar trebui să slăbești deloc?

Să ne dăm seama mai întâi dacă corpul tău trebuie să slăbească. Pentru a face acest lucru, aruncați o privire mai atentă asupra dvs. :

  1. Orice activitate fizică (chiar urcând scările) vă face să vă amețiți, să respirați și să transpirați mult.
  2. După o masă copioasă te simți somnoros, iar după o gustare te simți întotdeauna obosit sau complet relaxat.
  3. În serile târzii, cu siguranță vă scufundați în frigider pentru a lua o mușcătură de tort sau cârnați înainte de culcare.

Pentru a vă asigura în mod fiabil că excesul de greutate este încă acolo, trebuie să vă calculați greutatea corporală și să identificați kilogramele în exces.

După ce sunteți convins că sunteți supraponderal, puteți trece la etapa următoare - învățând regulile de bază pentru a pierde în greutate.

Reguli de bază pentru dietă pentru o lună

Persoanele cu probleme de supraponderalitate nu respectă întotdeauna dieta, sunt expuse la stres mare și nu se limitează la utilizarea alimentelor nesănătoase. Mulți ar fi fericiți să-și reconsidere dieta, dar numai ei nu știu de unde să înceapă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă adunați toată voința într-un pumn și să respectați cu strictețe următoarele reguli:

  1. Evitați cu totul sarea și zahărul. Acest lucru este cu adevărat dificil, deoarece mâncarea nesărată nu este foarte gustoasă. Dar, de dragul rezultatului, poți suporta o lună. Este mai ușor cu zahăr, poate fi înlocuit cu miere.
  2. Excludem din dietă cartofii, pâinea (cu excepția biscuiților), grăsimile, prăjite.
  3. Acordăm prioritate legumelor și fructelor.
  4. Nu este permis nimic dulce (înghețată, gem, tort, ciocolată).
  5. Fără sifon. Puteți bea apă minerală, numai fără gaz.
  6. Nu ar trebui să beți alcool.
  7. Nu utilizați medicamente hormonale.
  8. Fără produse semifabricate.
  9. Fără condimente.
  10. Orice carne poate fi consumată doar fiartă și fără grăsime.
  11. Mănâncă lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi.
  12. La micul dejun, puteți mânca cereale (cu excepția orezului și grișului).
  13. Bea 1, 5 litri de apă curată pe zi.
  14. Ultima masă ar trebui să fie la ora 19. 00.
  15. Dacă încă îți este foame între mese, poți mânca niște nuci sau fructe uscate.
  16. Este minunat să combinați dieta cu activitatea fizică ușoară.

Atitudine psihologică față de dietă

modalități de a slăbi cu 10 kilograme pe lună

Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați cu strictețe regulile de slăbire și acest lucru este neobișnuit pentru organism, motiv pentru care apar defecțiuni frecvente. De aceea trebuie să aveți nu numai dorința, ci și să vă pregătiți mental pentru acest proces dificil. De obicei, punctului de pregătire psihologică nu i se acordă atenția cuvenită, considerându-l o pierdere inutilă de timp, dar, de fapt, atitudinea psihologică față de dietă este considerată principala etapă cheie.

O lună este o perioadă lungă și este important să înțelegeți că într-o săptămână cifra dvs. nu se va schimba, vor începe modificări vizibile de la aproximativ 23 de zile de dietă și de fizică moderată. încărcături. Este important să se ia în considerare următoarele puncte:

  • Nu este nevoie să vă evaluați formele uitându-vă în oglindă în fiecare zi - oricum nu veți observa nimic. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă faceți o fotografie într-un costum de baie înainte de a pierde în greutate, iar apoi o lună mai târziu faceți o altă fotografie. Apoi, rezultatul va fi vizibil.
  • Pentru o motivație mai eficientă, ar trebui să cumpărați un cântar și să vă verificați progresul o dată pe săptămână.
  • Cei care au încercat să slăbească folosind această metodă, urmând toate instrucțiunile, au pierdut efectiv 10 kg (+ - 2 kg). Prin urmare, nu este necesar să spunem că tu cu siguranță nu vei reuși. Ei ar putea - și tu o poți face.
  • Cumpărați un obiect ieftin cu o dimensiune mai mică și încercați-l în această lună. Veți observa cu siguranță că în fiecare săptămână vă simțiți mai confortabil în ea.
  • Colectează imagini cu oameni înainte și după ce a slăbit la tatăl tău (există destule pe Internet). Și uită-te la ele în fiecare zi și fii inspirat. Oricine o poate face.

Rețineți. S-ar putea să nu se piardă strict 10 kg în 30 de zile, totul depinde de corp. Cineva pierde cu 2 kg mai mult, iar cineva mai puțin. Dacă până la sfârșitul lunii ați slăbit mai puțin de 7 kg, atunci dieta poate fi crescută pentru încă o săptămână. Rezultatul se va arăta cu siguranță.

Meniu

Nu este nevoie să fiți prea stricți cu voi înșivă și să vă epuizați corpul de foame. Trebuie doar să alegeți alimente consistente și cu conținut scăzut de calorii. Meniul ar trebui să fie variat, cu regimul corect de băut. Puteți schimba tipul de dietă în fiecare săptămână, făcând astfel dieta dvs. mai completă. Dar nu uitați, aceste diete nu ar trebui să vă înfometeze, să conțină medicamente sau să fie monotone. De exemplu, studiați (sau utilizați) un regim alimentar de o săptămână:

luni

  • Mic dejun. Terci de dovleac cu mere și grapefruit, condimentat cu iaurt natural, lapte la cuptor fermentat sau chefir.
  • Al doilea mic dejun. Două pâini, un pahar de ceai neîndulcit și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Prânz. Supă din varză sau borș, fără cartofi, grăsimi și prăjire.
  • Gustare după-amiaza. Mere / banane și un pahar de chefir fără grăsimi.
  • Cina. O felie de salată de pește și legume aburită, fără ulei sau maioneză.

marți

  • Mic dejun. Fulgi de cereale integrale (2 linguri), udate în lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un măr.
  • Al doilea mic dejun. Un pahar de ceai verde cu o felie de lămâie, crutoane și o felie de brânză.
  • Prânz. Supă de mazăre și 2 ouă fierte.
  • Gustare după-amiaza. Grapefruit și un pahar de chefir.
  • Cina. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150-200 de grame, un pahar de chefir și un măr.

Miercuri

reguli dietetice pentru slăbit cu 10 kilograme pe lună
  • Mic dejun. 2 ouă fierte, un pahar de ceai.
  • Al doilea mic dejun. Muesli natural, umplut cu 1 pahar de lapte copt fermentat.
  • Prânz. Supă de legume cu fasole, roșii și salată de castraveți (puteți turna chefir și adăugați puțin usturoi zdrobit).
  • Gustare după-amiaza: un măr și un pahar de iaurt.
  • Cina: 200 de grame de file de pui fiert, 1 ouă și salată de varză.

Joi

  • Mic dejun: un pahar de suc de portocale, crutoane.
  • Al doilea mic dejun: muesli cu lapte.
  • Prânz: supă de dovleac, două ouă fierte, un pahar de ceai verde și o salată verde.
  • Gustare după-amiaza: măr verde.
  • Cina: tort de pește aburit, 2 linguri. linguri de hrișcă fiartă, un pahar de lapte copt fermentat.

Vineri

  • Mic dejun: un pahar de chefir, muesli de cereale cu adaos de 1 linguriță de miere, puteți turna kefir peste.
  • Al doilea mic dejun: Fripturi cu ceai.
  • Prânz: bulion de pui cu o bucată de pui, 2 ouă fierte, salată de castraveți.
  • Gustare după-amiaza: o mână de diverse fructe uscate și un pahar de lapte la cuptor fermentat.
  • Cina: un pahar de chefir, 200 de grame de brânză de vaci și o mână de stafide.

sâmbătă

  • Mic dejun: un pahar de iaurt, musli.
  • Al doilea mic dejun: 3 linguri de hrișcă fiartă cu lapte.
  • Prânz: chiftele de pui fiert (3 buc. ), un pahar de ceai verde cu lămâie și 1 măr.
  • Gustare: portocaliu.
  • Cina: curcan fiert, salată de legume cu spanac.

duminică

  • Mic dejun: ceai și biscuiți.
  • Al doilea mic dejun: omis în fiecare duminică.
  • Prânz: piept de pui fiert (200 grame), salată de legume.
  • Gustare după-amiaza: o omitem în fiecare duminică.
  • Cina: o felie fiartă de carne de vită slabă, un pahar de lapte copt fermentat și salată de morcovi cu stafide.

Încărcături sportive în timpul dietei

Respectarea unei diete în combinație cu exercițiile fizice asigură o pierdere în greutate mai rapidă și mai sigură. Cu pierderea rapidă în greutate (în cazul nostru cu 10 kg pe lună), este posibilă o ușoară cădere a pielii pe zonele cu probleme ale corpului. Activitățile sportive vor ajuta la evitarea acestui fenomen neplăcut.

Nu este nevoie să vizitați sălile de sport. Va fi destul să faci antrenamente mici acasă. Și atunci pierderea în greutate va aduce nu numai frumusețe fizică, ci și îmbunătățirea sănătății.

Următoarele sporturi pot fi menționate ca suplimente pentru dietă:

  • rulare ușoară;
  • patinaj cu role sau patinaj pe gheață;
  • cu bicicleta sau exerciții fizice;
  • înot;
  • întărirea presei;
  • exerciții de dimineață.

Oricare dintre sarcinile de mai sus trebuie să aibă cel puțin 40 de minute.

Tratamente de slăbire

Pentru ca dieta lunară să fie mai eficientă și să aibă un rezultat permanent, nu temporar, este necesar să se introducă în plus proceduri care sporesc efectul pierderii în greutate în regim:

  • Baie sau saună.Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, elimină excesul de apă, deșeuri și toxine.
  • Băi.Calmează-te, normalizează sistemul nervos, ajută la relaxare. Mai bine faceți o baie cu sare de mare, uleiuri esențiale sau infuzie de citrice. Ele ajută la îmbunătățirea pielii, îi conferă elasticitate.
  • Înfășurare.Presupune utilizarea foliei alimentare simple. Zonele cu probleme ale corpului sunt învelite în mai multe straturi. Acest lucru creează un efect de seră care se descompune și elimină grăsimile.

Dezavantaje ale pierderii în greutate

Pierderea în greutate cu orice număr de kilograme are consecințele și dezavantajele sale. În cazul nostru, vă riscați sănătatea. Se poate observa următoarea deteriorare:

  • Avitaminoza, care va fi însoțită de unghii fragile și păr. Puterea se va pierde, va veni cea mai puternică slăbiciune și depresie a dispoziției.
  • Perturbări și tulburări ale tractului gastro-intestinal.
  • Exacerbarea bolilor cronice.
  • Imunitate redusă.
  • Depresie.

Dacă problemele de sănătate de mai sus au început să apară în primele săptămâni de slăbire, atunci ar trebui să opriți totul și să consultați un medic.

Contraindicații pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate este un mare stres pentru organism și poate fi însoțită de consecințe negative pentru acesta. Prin urmare, trebuie avut în vedere faptul că nu toată lumea poate pierde 10 kg într-o lună. Enumerăm pe cei pentru care o astfel de scădere în greutate este nedorită:

  • Copiii cu vârsta sub 16 ani nu au voie să slăbească singuri. Excepțiile sunt dietele special selectate de medic.
  • Nu este recomandat să slăbești fără cunoștința unui medic pentru persoanele cu vârsta peste 55 de ani.
  • Este strict interzis să urmați o dietă pentru acele persoane care nu au deloc nevoie de ea.
  • Femeile gravide și care alăptează.
  • Persoanele cu probleme de sănătate mintală.
  • Persoanele care suferă de dependență de alcool sau droguri.

Sfaturi utile pentru a pierde în greutate

Înainte de a începe să slăbești, studiază cu atenție ce nu ar trebui să faci în timp ce slăbești:

  • Luați medicamente care vă ajută să slăbiți rapid. Acestea includ, de asemenea, ierburi speciale, ceaiuri, suplimente alimentare.
  • Înfometează. Dacă refuzați să mâncați, riscați să vă subminați sănătatea. Mai mult, s-a dovedit mult timp că, odată cu creșterea foametei, corpul uman începe să stocheze grăsimile într-un ritm activ. Și cu siguranță nu veți putea slăbi rapid.
  • Încercați diete neobișnuite, beți cocktailuri suspecte sau folosiți metode discutabile (cum ar fi să faceți o baie de bicarbonat de sodiu).

În continuare, să trecem la sfaturi utile care vă vor ajuta să slăbiți 10 kg într-o lună:

  • Înainte și în timpul dietei, ar trebui să începeți să luați vitamine. Puteți achiziționa un complex de vitamine fortifiant la orice farmacie.
  • Mai puțin stres, mai mult somn.
  • Mișcarea este viață. Nu mai folosiți liftul și mergeți în loc să conduceți.
  • Obțineți mai multă activitate fizică. Piscina, sala de gimnastică sau exercițiile la domiciliu sunt cheia pentru pierderea în greutate cu succes.

Atenție!Pierderea în greutate cu 10 kg pe lună este considerată un indicator mare și dramatic. În unele cazuri, acest lucru poate afecta negativ sănătatea. Este recomandabil să consultați un medic înainte de a pierde în greutate.

Recenzii

metode de slăbit pe lună cu 10 kilograme
  • Prima recenzie:„Am visat de mult să slăbesc 10 kg, dar pentru mine acest număr a fost nerealist. Și greutatea a continuat să crească încet. A venit un moment în care pur și simplu nu mă puteam privi în oglindă, apoi mi-am luat curajul și am urmat o dietă. A fost greu. Deși dieta este considerată hrănitoare, mi-a fost greu. Am vrut să mănânc tot timpul. La 3 săptămâni, am început să mă simt mai ușor și apetitul mi-a scăzut. O lună mai târziu, am slăbit 11, 5 kg. Acesta este palmaresul meu. Dar sunt încă departe de greutatea ideală. Voi încerca să mențin în continuare rezultatul. Șase luni mai târziu voi repeta această dietă din nou ”.
  • A doua recenzie:„M-am căsătorit acum cinci ani. A cântărit 75 kg. În tot timpul căsătoriei, el a mâncat +20 kg. Sănătatea a început să dea slăbiciune, nu-mi mai atrag soția. Transpir teribil. Am decis să slăbesc. Nu aș spune că a fost greu, dorința de a pierde în greutate a trecut sub centură. Sunt foarte mulțumit de rezultate, am slăbit exact 10 kg într-o lună ”.
  • A treia recenzie:„Am 18 ani și am cântărit 70 kg. Mama m-a hrănit toată copilăria și nu a acceptat nici o dietă sau o alimentație sănătoasă adecvată. Cartofi prăjiți în picioare în unt cu pui, cârnați, untură de porc. Și mi-am dorit întotdeauna să fiu frumoasă și subțire. Când am intrat la universitate, mi-am părăsit părinții și am încercat să slăbesc. Am facut-o! Am slăbit 13 kg. Tinerii au început să mă acorde atenție "..

Pierderea în greutate este un proces foarte dificil care necesită atenție, răbdare și încredere în realizările tale. Datorită unei diete selectate corespunzător și a unui set de activități fizice, puteți pierde până la 10 kilograme într-un timp scurt. Principalul lucru este să vă acordați corect rezultatul și să consultați în prealabil un specialist.

09.01.2021