Cum să piardă în greutate rapid și ușor

Piardă în greutate rapid, fără a recurge la diete și nu conduce în sine până la epuizare în sala de gimnastică, vis de toate fetele. Din păcate, acest lucru este nerealist. Nu numai că, de fluctuațiile ascuțite în greutate și chiar periculoase pentru sănătate. Prin urmare, atunci când vorbim despre modul de a pierde in greutate rapid, ne referim tot la fel mai mult sau mai puțin un termen rezonabil, și nu o săptămână sau două.

Cum de a pierde in greutate rapid

Dacă sunteți interesat de cum să piardă în greutate rapid de 10 kilograme, atunci trebuie să înțelegem că "rapid" este de două luni, cel puțin. Moduri de a spune la revedere de la 10-lea de excesul de greutate într-o săptămână, desigur, există, dar ele duc la deshidratare, oboseală, epuizare și rapidă de restituire în greutate în cuantum mai mare.

În orice caz, pierderea în greutate ar trebui să aibă loc fără probleme, fără labagii bruște, fără pierderi pentru sănătate și înrăutățirea considerabilă a stării de sănătate. Pentru a pierde în greutate s-a desfășurat mai rapid și ordonat, trebuie să întocmească un plan clar și stick-l cu strictețe. În acest caz, nu veți suferi de foame, va fi pur și simplu în mod corespunzător și în mod regulat să mănânce și să se angajeze în sport, pentru a obține rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil.

Cum să piardă în greutate rapid și ușor cu ajutorul de nutriție

Pentru a începe a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a reduce conținutul de calorii alimentare. Dar trebuie să ne amintim că reducerea cantității de proteine în produsele alimentare va duce la pierderea masei musculare, iar lipsa de vitamine - la o deteriorare a stării de sănătate și agravarea multor boli. De asemenea, lipsa de grasimi si carbohidrati poate avea consecințele cele mai negative, astfel încât să puteți uita despre strânse mono-dieta, dacă le prețuim sănătatea lor.

Pentru a reduce conținutul caloric de alimentare cu înțelepciune, înlocuind mai bogate in calorii alimente mai puțin calorii și reducând portie. De exemplu, dacă de obicei micul dejun terci de ovăz, apoi reduceți portie dubla, iar nu să se simtă foame, puteți să mănânce mere sau grapefruit. Dacă, de obicei, micul dejun omletă cu șuncă, atunci puteți înlocui gras bacon mic de calorii piept de pui san și se prăjește micul dejun pe o picatura de ulei de măsline. De asemenea, puteți găti o omletă din unele proteine cu ciuperci și brânză. Acest fel de mâncare va fi foarte gustoase și hrănitoare, dar conținutul său caloric mult mai mic decât omletă cu șuncă.

Dacă vă gândiți serios, cum să piardă în greutate rapid, atunci masa de prânz trebuie să fie limitate și mai tare. Renunta la paste, cartofi și grași calorii sos. La masa de prânz puteți să mănânce legume fierte și de carne sau de pește. De asemenea, renunțați la desert, în loc de aceasta, puteți mânca un pic de neindulcit de fructe sau fructe de padure. Dacă vrei ceva gustos, poate să mănânce iaurt natural, salata de fructe sau de a găti un desert din degresat brânză de vaci.

Iaurt natural

Cele mai dure restricții vor referi la cină. La cină costă prefera ceva foarte ușor, de exemplu, salata de legume verzi sau fructe. Se condimentează cu salata poate fi conținut scăzut de grăsimi iaurt sau orice slabă sos. Dacă înainte de a merge la culcare va apărea un sentiment de foame, puteți bea un pic de iaurt sau iaurt natural.

Astfel de limitări - acesta este cel mai simplu mod de a pierde in greutate rapid și ușor și să nu sufere de foame. Volumul de porții se modifică ușor, dar va scădea totală de calorii alimentare. În plus, astfel de alimente va ajuta la normalizarea digestiei și a metabolismului. Desigur, o astfel de metodă nu este potrivit pentru cei care caută cum să piardă în greutate rapid de 10 kilograme, deoarece presupune netedă și sănătoasă scăderea în greutate.

Cum de a pierde in greutate rapid în fund și coapse, cu ajutorul sportului, în cazul în care bugetul familiei este limitat

Foarte des se poate auzi de la femei plângeri, că le-ar plăcea vizitat sala de sport sau au dobândit-ar imagina un simulator, dar bugetul familiei nu presupune o astfel de achiziții. Acest lucru nu este o scuză. Dacă sunteți în căutarea pentru, cât de repede să piardă în greutate în coapse sau cum de a pierde in greutate rapid în fund, atunci trebuie să știți că numai sportul va ajuta nu doar să piardă în greutate, dar și de a modela silueta și nu poate fi neglijat nici o ocazie.

Dacă aveți neplăcută situația financiară, atunci puteți să cumpărați cel mai ieftin echipament sportiv din lume – coarda. Sarind coarda permit o persoană cu greutatea de 60 de kilograme arde de o oră, în jur de 560 de calorii. Desigur, la început lungă perioadă de timp pentru a sari, nu va funcționa, și vecinii de mai jos nu fi fericit, dar se poate combina sărituri cu o plimbare prin parc, așa va fi chiar mai util.

De asemenea, puteți achiziționa expander. Simplu tubular expander este ieftin, dar eficient antrenează mușchii și îmbunătățește postura. Dacă chiar expander nu ți le permiți, atunci e de a face exerciții simple de gimnastică de înviorare pot toate, fără excepție. Dacă nu știi, cât de repede să piardă în greutate în coapse , atunci vă va ajuta simple mahi picioare sau sărituri. Toate foarte simplu și ieftin.

Cum de a pierde in greutate rapid, cu ajutorul sportului în bune disponibilităților financiare

Banda de alergare

Desigur, dacă nu aveți destui bani, atunci întrebarea cum de a pierde in greutate rapid în șolduri sau în orice altă parte a corpului va sta nu este atât de urgentă, va fi capabil de a angaja un antrenor, care va ajuta de a alege dreptul set de exerciții și va controla progresul dumneavoastră. Dacă același timp pentru a vizita sala de sport nu este suficient, puteți cumpăra un sport simulator care vă va permite de a exercita, fără a părăsi casa ta.

Cele mai bune opțiuni de echipamente de fitness pentru acasă – este orbitrek sau banda de alergare. În cazul în care alerga pe un astfel de simulator cu viteză scăzută, de doar 9 kilometri pe oră, apoi o oră, puteți arde aproximativ 500-600 de calorii. Separat, este demn de remarcat faptul că orbitrek nu suprasolicitarea articulații, prin urmare, este potrivit pentru persoanele cu foarte mare greutate.

Avertismente celor care au decis să pierde in greutate rapid

De foarte multe ori fetele, încredere neprofesional sfaturi cum să piardă în greutate rapid, fac nepotrivită și riscante pași, de exemplu, foarte limitează alimentare sau consumă nocive pentru sănătate laxative și diuretice. De fapt, pierde în greutate în acest fel nu funcționează, puteți pierde apa, provoca deshidratare și intoxicație, dar nu de curățare a organismului sau de slăbire. De asemenea, nu trebuie să folosiți dubioase pastile și suplimente alimentare, în cel mai bun caz, ei pur și simplu nu va ajuta. Și nu uitați că pentru a vindeca anorexie mult mai greu decât obezitatea.

20.12.2019