Ce este ceto-dieta

Ketogenic dieta (keto) - aceasta este o dieta saraca in carbohidrati, care ajuta la arderea grasimilor. Ea are o multime de beneficii pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate, dar, de asemenea, unele efecte secundare.

Ketogenic dieta
  • Pro dieta keto
  • Ce este interzis în dieta keto
  • Cum știu că sunteți în ketosis?
  • Efecte secundare keto dieta și cum să le evite

Ketogenic dieta este similar cu alte stricte low-carb diete, cum ar fi dieta Atkins sau LCHF. Aceste diete de multe ori se termină ketogenic mai mult sau mai puțin accidental. Principala diferență între strictă LCHF și keto dieta constă în faptul că proteina este limitată în cea mai recentă.

Când ketosis organismul produce molecule mici de combustibil sub numele de "cetone". Este un combustibil alternativ pentru organism.

Cetone sunt fabricate, daca mananci foarte putin carbohidrati (care sunt digerate rapid la zahăr în sânge) și o cantitate moderată de proteine (exces de proteine, de asemenea, poate fi transformat în zahăr în sânge).

Cum să scapi de greutate la produsele alimentare pentru copii?

Cetone sunt produse în ficat din grăsimi. Apoi, acestea sunt utilizate în calitate de combustibil în tot corpul, inclusiv creierul. Creierul este organul care consumă o mulțime de energie în fiecare zi, și el nu poate lucra pe grăsime în mod direct. El poate lucra doar la glucoza... sau cetone.

Pe dieta ketogenic tot corpul trece de la alimentarea cu combustibil în carbohidrați și funcționează aproape complet de pe grăsime. Nivelul de insulina devine foarte scăzut, și de ardere de grăsime crește brusc. Organismul obține cu ușurință acces la propriul grăsime stocurile, pentru a le arde.

Pro dieta keto

Beneficii dieta ketogenic similar cu orice fel de stricte dieta saraca in carbohidrati. Cu toate acestea, efectul poate fi chiar mai mare, deoarece proteina este limitat. O astfel de dieta creste nivelul de cetone, și de a reduce nivelul de insulină.

Produse pentru dieta
  • De ardere a grasimilor pe keto dieta crește foarte mult, pentru că se întâmplă picătură de insulină. Acest lucru creează condiții ideale, în cazul în care pierderea in greutate poate avea loc, fără foame.
  • Aproximativ 20 de studii științifice arată că, în comparație cu alte diete, low-carb și ceto-dieta duce la o mai eficientă de a pierde în greutate.
  • Cetoza duce la o dezvoltare durabilă a fi încasate de combustibil (cetone) în creier. Și pe dieta ketogenic veți evita fluctuațiile mari ale nivelului de zahăr în sânge. De multe ori acest lucru duce la creșterea atenției și a crescut de concentrare.
  • Mulți oameni special folosesc keto dieta pentru a spori de sănătate mentală. După câteva zile (până la o săptămână) ceto-de adaptare, perioadă în care o persoană poate experimenta unele dificultăți de concentrare, dureri de cap, iritabilitate – corpul și creierul va trece și va fi capabil de a lucra cu ușurință pe cetone.
  • În stare de cetoza mulți oameni se confruntă cu mai multă energie.
  • Dieta ketogenic, de asemenea, poate crește foarte mult rezistența fizică, oferindu-vă acces permanent la energie dintre rezervele de grasime.
  • Aprovizionarea organismului cu carbohidrati (glicogen) suficient doar pentru câteva ore de antrenament intens, sau mai puțin. Când dumneavoastră rezervele de grasime va oferi suficientă energie pentru a lungi și intense activități.

Ce este interzis în dieta keto

Cel mai important, pentru a ajunge la cetoza trebuie să evite consumul de carbohidrați, în mod ideal, pentru a reduce consumul de mai puțin de 20 de grame. Mult mai puțini carbohidrați, cu atât mai eficient.

Cum știu că sunteți în ketosis?

Cetoza poate fi măsurat prin teste de urină, de sânge sau de respirație. Dar există și semne evidente. Simptomele de cetoza: uscăciunea gurii, sete, urinare frecventă.

Gură uscată și sete crescută. Dacă sunteți suficient de beți și aveți suficient de electroliți, vă puteți simți gura uscată. Încercați să bea o ceașcă de bulion sau două pe zi, plus bea atâta apă cât ai nevoie.

Creșterea frecvenței de urinare – un alt simptom de cetoza.

Ce este interzis în dieta keto

Keto-respirație – din cauza corpilor apare miros de acetonă din gură, mirosul poate fi, de asemenea, "fructe", sau să semene cu miros de lichid pentru îndepărtarea lacului. Acest miros, uneori, se simte de sudoare, în tot acest timp și după ceto-de adaptare va avea loc.

Alții, mai puțin specifice, dar mai multe semne pozitive includ:

Reducerea foametei – mulți oameni se confruntă cu un declin vizibil de foame. Aceasta poate fi cauzată de o capacitate sporită de a organismului fie dictată de motive lor de depozitele de grăsime de inventar. Mulți oameni se simt bine, mănâncă doar o dată sau de două ori pe zi,se poate face periodice de foame. Acest lucru economisește timp și bani, dar, de asemenea, accelerează pierderea în greutate.

Creșterea de energie – după câteva zile, senzație de oboseală, va avea loc și veți simți o creștere de energie și de sănătate.

Cum de a realiza durabilă cetoza

  1. Limita de carbohidrati la 20 de grame pe zi.
  2. Restricție de proteine la un nivel moderat. Trebuie să rămână la nivel sau mai jos de 1 gram de proteine pe zi pe kg de greutate corporală. Aceasta este de aproximativ 70 de grame de proteine pe zi, dacă aveți o greutate de 70 de kilograme.
  3. Există o cantitate suficientă de grăsime, să se simtă sătul.
  4. Evitați gustări, atunci când nu sunt foame. Inutile; snacking încetinesc pierderea în greutate și de a reduce cetoza.

Dacă este necesar, trebuie să adăugați periodice de foame, de exemplu 16:8 - 16 ore de foame și 8 ore de la consumul de alimente. Acest lucru este foarte eficient pentru creșterea nivelului de cetone.

Efecte secundare keto dieta și cum să le evite

Apa cu sare si lamaie

La etapa inițială de tranziție de la regimul keto, pot apărea efecte secundare - este numit ceto-gripa. Apar astfel de simptome ca oboseală, greață, dureri de cap, convulsii și așa mai departe Ce trebuie sa faci pentru a preveni sau a atenua aceste simptome:

  • Bea apa cu sare si lamaie – este, de asemenea, trebuie să bea zilnic o ceașcă de bulion.
  • Treptat reduceți consumul de carbohidrați – o scădere bruscă duce la o mai puternică simptome

La etapa inițială ketogenic dieta, pierzi apa si, prin urmare, electroliți. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrati rețin apa și sare în organism, astfel încât atunci când vă opriți consumul de carbohidrati organismul pierde această apă.

Când carbohidrati brusc eliminat din dieta, creierul are nevoie de timp înainte ca el să învețe cum să folosească organismele cetona de energie în loc de zahăr. Acest lucru înseamnă că, dacă sunteți brusc reduceti carbohidratii, puteți obține simptome cum ar fi oboseală, greață și dureri de cap. Reduceți consumul de carbohidrați, în termen de o săptămână sau mai mult, organismul se obisnuieste cu ardere de grăsime și cetone în loc de glucoză și, tranziția se va întâmpla mai ușor și fără simptome.

29.12.2019