Exercitii pentru slăbire burtă și părți la domiciliu pentru femei

Depozitele de grasime de pe abdomen și pe părțile laterale – aceasta este o întrebare relevantă pentru multe femei. "Colac de salvare" în zona taliei afectează în mod negativ nu numai pe aspectul, dar, de asemenea, asupra psihicului femeii, provocând ea apariția tot felul de complexe și scăderea stimei de sine. Dreaming despre figura ideal mulți reprezentanți de sex feminin, refuzul de a mânca în întregime și stau pe diete debilitante, complet uita despre faptul că a scăpa de excesul de grasime – este un proces complex. Și pentru un rezultat bun sunt importante și nutriție adecvată, și complete de antrenament, și o mare tenacitate în combinație cu puterea voinței. Despre toate aceste aspecte mai în detaliu în continuare.

Îngrijite de presă

Cauzele de formarea de grăsime de pe abdomen și părțile laterale

Există mai multe motive principale pentru care depozitele de grasime de pe abdomen și părțile laterale au proprietatea de a apărea:

  • mediu stresantă situația, care provoacă blochează funcționarea normală a organismului uman (este exprimat, de exemplu, apare insomnie sau schimbări bruște de dispoziție) si mancatul in exces, ceea ce duce la excesul de greutate;
  • hormonal eșec în organism, care provoacă apelare rapidă în greutate, și ca o consecință depunerea de grăsimi în părțile laterale și în zona abdomenului;
  • necalitativă alimentare, include un număr mare de gras, picant și afumat alimente, care reține excesul de apă în organism și provoacă nedorite umflarea, și abuzul de fastfood;
  • pasiv stilul de viață, care favorizează depunerile de grăsime de inventar în cel mai scurt timp posibil;
  • disponibilitatea de tot felul de boli – în principal, aceasta este o astfel de boala, cum ar fi: diabetul, problemele sistemului cardiovascular și înclinația spre un sânge presiune;
  • predispoziția genetică.

Un set de exerciții

Mulți cred că, pentru a burtă a fost plat și talie îngustă și subțire, destul de stabil pompa muschii abdominali, dar, de fapt, nu este așa. De la astfel de pompare de grăsime de pe abdomen și părțile nu vor ajunge nicăieri, pentru că aceasta contribuie doar corecte sistematice anaerobe de sarcină.

Pentru încărcarea burtă

Vă propunem un antrenament complex "15-50", constând din anumite exerciții, care trebuie să se repete de la 15 până la 50 de ori într-o singură abordare.

Numărul de dorit abordări într-un singur exercițiu: de la 1 la 3, în funcție de gradul de pregătire. Începe un antrenament ar trebui să fie cu executarea unui număr minim de exerciții și de a crește treptat acest indicator a 5 repetări cu fiecare nouă săptămână de antrenamente.

Exercitiul 1 – Tradițională scândură cu ridicarea genunchilor

Poziția de pornire – culcat pe podea, cu fața în jos. În acest caz trebuie să se bazeze pe mâinile alungite și șosete picioare, palmele ar trebui să fie în unghi drept față de umeri și spate, gât și fese ar trebui să formeze o linie dreaptă. Genunchiul drept este necesară ușor trageți în sus de la cot la dreapta, iar după a reveni la poziția inițială, la fel face și cu stânga genunchi, numai să se aplece la coroana trebuie deja din stânga cot. Și așa de cel puțin 15 ori pe fiecare picior.

Exercitiul 2 – Standard de scândură cu ridicarea feselor

Poziția de pornire în acest exercițiu este similară cu cea anterioară, doar mâinile trebuie să se afle deja într-o poziție dreaptă și să fie îndoit la coate. În acest comunicat de burtă trebuie să fie suficient de tensionată, iar loin – nu se deformeze la podea. Esența de exerciții este de a ridica încet pelvisul în sus, nu de relaxare cu muschii abdomenului, iar după întoarcere în poziția inițială. Exercițiu destul de complex de măsuri de executare, prin urmare, la primele antrenamente, se permite de a reduce numărul de repetiții până la cinci.

Exercițiul 3 – Tragerea genunchilor din poziția "culcat"

Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele relaxat, cu mâinile întinse de-a lungul trunchiului. Trebuie să încet, strecurat muschii abdominali si picioarele, ridica genunchii la stomac, iar după ce încet a reveni la poziția inițială, niveland-le paralel cu podeaua.

Exercitiul 4 – "Ștergătoarele"

Polyplank

Poziția de pornire – culcat pe podea, mâinile pe laturile, iar picioarele întinse perpendicular pe podea. Trebuie lin și încet coborâți picioarele mai întâi în dreapta și apoi în stânga, nu aruncând-le cu unul de celălalt. La început, se permite de a efectua exercitiul cu picioarele indoite de la genunchi, picioarele deoarece directe membre de a face astfel de pante destul de greu de neobișnuit. Aveți nevoie pentru a efectua pentru un antrenament de 25 de pante în fiecare parte.

Exercitiul 5 – Tracțiuni la tălpi de picioare

Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele întinse de-a lungul podelei și menținute împreună, mâinile sunt în spatele capului, cu pumnii unul de altul. În același timp necesitatea de a trage genunchii picioarele la abdomen și mâinile la tălpi de picioare. După pull-up-uri, necesitatea de a reveni la poziția inițială și repetă exercițiul din nou.

Exercitiul 6 – "Foarfece"

Poziția de aici este similar inițială a regulamentului în al treilea exercițiu de acest antrenament. Trebuie să tulpina muschii abdominali si ridica piciorul corpul pe podea, la un unghi de 30 de grade, iar după a ridica una dintre ele în sus și altul mai jos, nu referindu-se la acest gen, și schimbați-le alternativ. O altă variantă a acestui fel de exerciții: poate fi diluat ridicat picioarele în parte, iar după lent mișcări traverseze lor unul cu celălalt.

Deosebit de eficient este acest antrenament va fi combinat cu cardio-sarcini, cum ar fi: mersul pe jos, alergatul, jogging, ciclism, patinaj pe role sau înot. Aceste tipuri de sarcini pot fi alternate, și puteți combina unul cu celălalt, dar în acest ultim caz, nu uita să asigure cardio nu dura mai mult de o oră de timp.

Nutriție adecvată

De mare importanță pentru pierderea în greutate are și alimentația corectă.

Pentru a atinge efecte maxime slabit in cel mai scurt timp necesitatea de a crea așa-numitul "deficit de calorii". Dacă e să vorbim într-un limbaj simplu, atunci trebuie să consume mai puține calorii decât poate consuma organismul in timpul zilei. În acest caz, el va începe să caute surse suplimentare de energie și se va utiliza pentru aceasta, celulele de grasime, de care ne este și necesitatea de a scăpa. Aici puteți vedea exemplu de meniu pentru o săptămână pentru a pierde greutate în stomac și laturi.

Pentru a crea condiții similare pentru organism în două moduri:

  • A mânca mai puțin reducă aportul de calorii din alimente (atunci când acest echilibru raportul de proteine, grasimi si carbohidrati nu este foarte important).
  • - Și petreacă de calorii mai mult să se antreneze, nu să stea într-un singur loc, o mulțime de muta (în acest caz, puteți mânca la fel ca înainte).

Dacă vorbim despre acele produse, care, cu siguranță, ar trebui să limiteze în timpul pierderea în greutate, atunci acest lucru va fi:

    Torsiune pentru talie
  • băuturi alcoolice;
  • dulciuri și caloric produse de patiserie;
  • prajite sau alimente grase.

La adăugarea la dieta de zi cu zi sunt prezentate produsele lactate cu grăsime, orice cereale terci de cereale și alimente gătite cu ajutorul următoarelor metode de tratament termic: fierbere în aburi, fierberea sau coacere.

Și, în sfârșit, mici secrete, care vă va ajuta pentru a arunca excesul de greutate și de a elimina depozitele de grasime pe abdomen și pe părțile laterale mult mai rapid:

  1. În timpul zilei, ar trebui să încercați să bea cât mai multe lichide, dorit de volumul zilnic – minim 1,5-2 litri (8 pahare de apa).
  2. Cu mare dragoste față de astfel de băuturi, cum ar fi cafeaua, se recomandă pentru a reduce consumul până la 1-2 cesti pe zi, și să încerce să bea această băutură în prima jumătate a zilei;
  3. Ar trebui să fie de a practica o metodologie pentru proiectarea de alimentare: de a împărți toate mese pe zi la 5-6 mici gustări, la intervale mici de timp, între ei și, astfel, a obține un efect de senzație de sațietate întotdeauna.
  4. Nu uita de consumul de fibre, care ajută pentru a curăța organismul de excesul de toxine și participă activ la divizarea celulelor adipoase.
02.01.2020